źródła białka

[...] ktoś się na tym zna, niech oceni dietę, którą musiałem przerobić: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + kukurydziane płatki z mlekiem 9:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 15:40 Dwa filety rybne + Warzywa 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko 21:40 Cała kostka twarogu+Mleko

Mleka nie traktuj, jako źródła białka, a jako ewentualny dodatek - poza tym, wyklucz nabiał na pewien okres, by upewnić się, co jest powodem w/w. Możesz zjeść rybę, w tym wędzoną, może być to mięso, jaja, czy owoce morza. Nie jest powiedziane, że masz zjeśc wyłącznie kazeinę zapitą oliwą. najlepiej zjedz pełnowartościowy posiłek z 1,5-2h przed [...]

Jeżeli odejmiesz źródła białka, które są połączone z tłuszczami, to zwiększ zmniejszone tłuszcze z innych źródeł. Na tym właśnie polegam odpowiednie zbilansowanie diety.

jesz kupę syfu, typu płatki kangus,paluszki rybne, ryz pewnie ciągle biały... poza tym cala kompozycja diety jest do dupy, brak warzyw, tłuszczów, kiepskie źródła białka lub ich brak. pzdr/

[...] odnośnie diety więc proszę: 16.00 porządny naleśnik z pieczarkami 18.00 100g ryżu brązowego porządny naleśnik z pieczarkami 20.30 Jogurt Danone 400g kawałek kopca:P A gdzie qrwa białko? Trzy posiłki bez mięsa czy innego źródła białka to przesada. Chcesz ćwiczyć i coś osiągnąć to musisz dostosować michę do swojego celu. Z gówna bata nie ukręcisz.

[...] ryż? Na kujawskim smażę kurczaka - wiem że smażenie nie jest dobrym wyjściem, ale do piekarnika nie mam dostępu (akademik) a ugotować piersi żeby sensownie smakowała nie umiem. Bułeczki wymienię na pieczywo żytnie, szyneczkę odpuszczę. Jakie warzywa wprowadzić do diety (i w jakich ilościach)? I jakie są - sensowne i w miarę tanie - źródła białka?

[...] z małą ilością mięśni. Prenna skoro jesz teraz dużo węglowodanów nie musisz ich ograniczać. Zadbaj tylko o to, żeby były wartościowe i malo przetworzone, dodaj urozmaicone źródła białka i tłuszczy, wymienione we wklejonych linkach. Z ćwiczeń, które można wykonywać w domu dodałabym wejście na ławkę, przysiady bułgarskie (pooglądaj w youtube jak [...]

gdzies ty widział większosc diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, [...]

[...] daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a na noc tłuszcze i białko. Takie główne zasady.

tak, najczęściej nosimy posiłki ze soba, na raz dobrze przygotować sobie więcej róznych rzeczy , pozamrażać, i do pracy wkładasz do pojemników źródła białka, warzywa, węglowodany i tłuszcz zgodnie z założeniami dietetycznymi te które maja bardzo mało czasu najczęściej upraszczają jedząc cały dzien to samo ;-) co do wagi nie jestem w stanie nic [...]

[...] bardziej radykalne kroki. Nie ma sie co spinać na silę. Mi głównie chodzi o spożywanie nabiału jesli nie ma się problemów z jego trawieniem raz dziennie, gdyż sa lepsze źródła białka :-) to samo z masłem orzechowym nie jest najlepsze,ale od czasu do czasu na pewno nie codziennie jak najbardziej. O ile jak pisałam wyżej nie ma problemów etc.

[...] - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, słabe źródło [...]

To nie jest kreatyna zeby spozywac ustalone dawki. Odzywke bialkowa pijesz wtedy gdby nie mozesz zjesc zrodla bialka z naturalnego pozywienia.

Nie wiem, co do mleka gdyż nie miałem okazji czytać badań. Cola? Wyrzuć ją kompletnie z jadłospisu. Herbata/woda będą ok, mleko również ale też zaraz nie ma tam co z nim przesadzać bo zdarzają się tacy co 2l dziennie piją :-D Kiepskie to śniadanie, słabe węgle(chyba że chleb razowy), nie ma źródła białka o tłuszczach nie wspominając.

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]

No w miare stać, teraz choc na styk wyjdę ;D Wtedy bym miał tak jeśli chodzi o źródła białka: 1. Jajka + mleko 2. Rybka 3. Kurczak/mielone 4. Wołownia/kurczak(albo wół będzie jako stały element, albo raz kurak raz wół) 5. Kurczak 6. Twaróg

Każdy posiłek powinien zawierać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Wywal margarynę i mąkę pszenną. Nabiał raczej tylko raz dziennie. Warzyw zielonych nie wliczaj. Poczytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html i poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie się odezwie. Powodzenia! :-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-25 17:08:22

Dieta jest bardzo slaba trzeba robic od nowa,a co thermy to na boga to juz czyst hardcor i stosowac to powini zawodnicy a nie zwykli ludzie,poprostu ryzyko jest zbyt duze,polecam tighta(san) chodziaz spalacze nie sa potrzebne trning+dieta to 90% sukcesu, a terme do sprzedania.Ja uwazam ze low-carb jest dobry dla kazdego ale tylko z odpowiednich [...]

Dieta bardzo monotonna. Dodaj różne zdrowe źródła białka, tłuszczu i węglowodanów i do tego warzywa.

[...] 4x 15 pow. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 15 pow. 3. Francuskie wyciskanie 4x 15 pow. Dziś bazowałem głównie na nabiale, jajach i odżywce białkowej jeśli chodzi o źródła białka, węglowodany ciemne pieczywo, makaron, płatki owsiane, dodatkowo posiłek oszukany, frytki z pieca posypane mozzarellą ;) Raz na tydz. pozwalam sobie na małe [...]